摘要：暖妈建议：因为豆类的形状和质地较圆较硬，所以暖妈建议尽量将黑豆做成豆制品，比如豆浆、黑豆腐再给宝宝吃。暖妈建议：木耳虽然钙含量丰富，但口感比较硬脆，不太适合2岁以下的宝宝。

放心！绝对不是来普及流行了整整一代人的“全民缺钙”论的。虽然经常有妈妈们来咨询我“暖妈，我的儿子枕秃是不是缺钙？”、“暖妈，我的儿子夜醒频繁是不是缺钙？”我依然可以很负责任的告诉大家，下面的这些现象都不是足以证明缺钙的症状。

盗汗？这不是缺钙！小宝宝的新陈代谢比大人旺盛，很容易出汗，特别是到了夜里，妈妈们也习惯给宝宝盖厚被子，所以极易出现盗汗。暖妈的建议是如果不是特别严寒，一条睡袋足以！

枕秃？这不是缺钙！小宝宝经常采取躺姿，加上因为头部出汗导致宝宝经常在枕头上磨蹭后脑勺，所以80%的小宝宝都存在枕秃现象。

夜醒频繁？这不是缺钙！频繁的夜醒很大程度是因为没有形成良好的睡眠习惯，比如靠奶睡才能睡着的宝宝，夜里醒来之后很难自己入睡，必须再次得到奶头的安慰才能睡着，让妈妈们身心疲惫。戳这里可以看暖妈以前发过的如何解决宝宝的睡眠难题。

肋骨外扩？这不是缺钙！根据和睦家崔玉涛的亲述，小宝宝普遍存在腹腔较低。在这种情况下，会显得外缘的肋骨有轻微的外扩。如果不是特别严重的外扩，就不是缺钙的指征。

微量元素显示缺钙？这不是缺钙！虽然在很多公立医院还很普及，但通过指尖血查验微量元素已经被很多医生所诟病。因为指尖血的采血量太少，而且极容易混入组织液，所以测量结果也不够准确。

骨密度显示缺钙？这不是缺钙！测试骨密度来判断是否缺钙，更适合老年人。小宝宝的骨密度还不固定，所以针对某一时刻的骨密度测试数值，没有参考意义！

如果这些现象都不能说明缺钙，那宝宝到底会不会缺钙呢？

一般来说，如果——

①母乳宝宝每天补充400IU的维生素D（奶粉宝宝需要根据奶粉中的维生素D含量来看，如果每天摄入的奶粉中VD含量不足400IU的也需要额外补充）；

②每天保证母乳或配方奶量够400-600ml；

③身高体重不严重偏离WHO的生长曲线；

④添加辅食以后能做到营养均衡，多摄入含钙量高的食物。宝宝们是不会那么轻易缺钙的！

可是，最后一条：营养均衡，多摄入含钙量高的食物，可真不是说说那么容易哦！今天，暖妈就来给大家分享下，真正的补钙食物前十名，到底是些啥？

第十名：黑豆

解析：黑豆不只是补钙的佳品，还能软化血管、滋润皮肤。常常食用黑豆除了能补钙，还能提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

暖妈建议：因为豆类的形状和质地较圆较硬，所以暖妈建议尽量将黑豆做成豆制品，比如豆浆、黑豆腐再给宝宝吃。

第九名：海带

解析：海带除了富含丰富的钙质，还含有其他人体所需营养元素。

暖妈建议：海带因为属于海产品，所以含盐量也会比较高。妈妈们可以炖一些海带排骨汤，不过一定要注意清淡。

第八名：木耳

解析：木耳除了人们熟知的降血压作用之外，补钙能力也很强。木耳中的胶质也起起到清胃涤肠的作用。

暖妈建议：木耳虽然钙含量丰富，但口感比较硬脆，不太适合2岁以下的宝宝。

第七名：紫菜

解析：紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆，治疗贫血，同时促进骨骼和牙齿的生长，提高机体的免疫力。

暖妈建议：可千万别小看紫菜，它可全身都是宝呢！除了有市售的即食海苔可以给宝宝们当零食，做成菜也很不错哦！戳这里看暖妈推荐的又好看又好吃的紫菜食谱。

第六名：海参

解析：海参钙含量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。

暖妈建议：海参虽好，但品相好的海参的确价格不菲。所以一般家庭的妈咪们不用一定追求。另外，因为海参也属于高蛋白食物，所以宝宝们吃的时候一定要适量，否则也极易不消化哦。

第五名：芥菜

解析：芥菜除了钙含量高，还含有丰富的维生素，能开胃消食、提提神醒脑。也是眼科患者的食疗佳品。

暖妈建议：居然有绿色蔬菜也是含钙高的佳品！多吃蔬菜好处多多，妈妈们可以多给宝宝吃。宝宝不爱吃菜？戳这里看看如何在好吃的食物中隐藏菜菜。

第四名：奶酪

解析：奶酪能增强人体的抵抗力，促进代谢，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防止便秘和腹泻。

暖妈建议：暖暖是8个月开始吃奶酪的，因为制作工艺的要求，奶酪里必然还有盐分，所以1岁以上的宝宝才可以直接吃。1岁以下的宝宝可以用在辅食制作中增加奶味和补充钙质。戳这里可以看暖妈自创的几款1岁以下奶酪辅食食谱。

第三名：牛奶

解析：牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体钙的最佳来源。而且钙磷比例适当，利于钙的吸收。

暖妈建议：虽说牛奶的钙含量没能排到第一，但是牛奶因为作为液体，确是最容易摄入的补钙食物，每天摄入500g的牛奶非常容易，但是要吃掉500g的虾皮和芝麻酱却非易事。所以，妈妈们千万别忘了要保证宝宝们每天奶的摄入量哦！

第二名：虾皮

解析：蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。可减少血液中的胆固醇含量，常食用可防止骨质疏松。

暖妈建议：暖暖特别喜欢虾皮，每次吃鸡蛋羹的时候都会放一大勺嚼着吃。不过虾皮跟海带一样，也属于海产品，含盐量较大，所以在有虾皮的菜里，一定要注意清淡少放盐。

第一名：芝麻酱

解析：富含蛋白质和氨基酸，经常使用对骨骼、牙齿发育都大有好处。并含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

暖妈建议：含钙量的第一名居然是芝麻酱！每25.6g就富含300mg的钙，是奶酪的1.5倍，酸奶的10倍。对于小朋友而言，最好的吃法就是用来涂抹面包片，早餐一片芝麻酱面包，真是营养又美味呢！

相信大家也发现了，排名前十的高钙含量食物中，居然没有我们经常用来补钙的骨头汤！专家表示，骨头汤的含钙量其实并不高，也不易吸收，根本起不到补钙效果。但是却含有大量脂肪，如果长期喝或者顿顿泡饭的话，很容易养出个小胖墩哦！